当前位置:中国律师网体育俯卧撑的正确做法 俯卧撑锻炼哪里的肌肉
俯卧撑的正确做法 俯卧撑锻炼哪里的肌肉
2022-07-09

随着我们国人的经济发展,我们的生活也日益变得越来越好,在吃喝玩乐不断改善的同时,我们也更加注意养生以及锻炼身体,俯卧撑作为我们最基本的健身动作,相信每个人都有去尝试过,那么俯卧撑的正确做法是怎样的呢?俯卧撑锻炼哪里的肌肉呢?下面就跟着小编一起来看看吧!

俯卧撑的正确做法

做俯卧撑时,双手要分开与胸部同宽。双腿分开与手掌对齐,伸直。双手自然弯曲,身体下探,目视前方。胸大肌绷紧,肱三头肌收缩。身体下探后,在下方用鼻子进行呼吸的吸气动作。在身体上仰后,在上方用鼻子进行呼吸的呼气动作。在进行俯卧撑运动时,背部与臀部始终保持在以跳水平线上,始终是脚尖支撑地面。

俯卧撑锻炼哪里的肌肉

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。

俯卧撑有什么好处

1、常做俯卧撑能够发展身体的力量素质。做俯卧撑能够锻炼到身体的上肢和腹肌力量,能够提高人体静力性和动力性的力量素质。2、常做俯卧撑能够改善身体的生理机能。常做俯卧撑能够改善到中枢的神经系统,有利于骨的坚实、关节的灵活、韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时也能够加速血液循环和增大肺活量,提高运动能力。3、常做俯卧撑能让男性穿衣好看。穿衣服讲究的是好的身材,男人的肩膀就像衣架子,比如穿西服是挂着的而不是贴着的,所以男性可以有一点点小腹但是一定要有宽宽的肩部,常做俯卧撑能够增加肩膀的宽度。